DILE ADIÓS A LA ANSIEDAD

Dile Adiós a la Ansiedad

Te suena familiar decir “como por ansiedad” si es así en este artículo encontrarás la solución.

En definitiva, para muchas personas la comida se convierte en una forma de aplacar la ansiedad, en una forma de mitigar las sensaciones de nervios y tensión, pero comer para tranquilizarnos, hará que cada vez sintamos más ansiedad y comamos más. 

¿Por qué siento ansiedad?

Es generado por la  deficiencia de estos neurotanmisores: serotonina, noradrenalina, dopamina.

Entonces si hacemos cosas que ayuden a estimular o equilibrar estos neurotrasmisores resolveremos el problema.

¿Cómo evito comer por ansiedad? ¿Evito comer por ansiedad o aprendo a manejar mi ansiedad?

Lo importante es manejar la ansiedad y la ansiedad se maneja de forma global

Lo lograremos considerando estos consejos:

*Reducir el consumo de azúcar

*Hacer ejercicios todos los días

*Distraer la mente

*Relajarse

*Organizarnos

*Dormir lo suficiente

*Eliminar toda tentación

*No hacer dietas estrictas

Alimentos que ayudan a controlar la ansiedad

Los alimentos que mejoren los niveles de serotonina. No existen alimentos con serotonina pero sí alimentos que contienen triptófano, aminoácido precursor de la serotonina.

Aquí los alimentos ricos en triptófano:

Pistachos

Almendras

Lentejas

Queso

Leche

Legumbres

Chocolate negro

Pescados oscuros (atún, salmón)

Para que el cuerpo aproveche el triptófano de la dieta es necesario también consumir  alimentos ricos en vitamina B3, B6, B9, zinc, calcio y magnesio.

*Los que yo recomiendo

- Semillas y  nueces: las semillas son ricas en niacina, una vitamina que controla la ansiedad e insomio.

- Encurtidos: los vegetales encurtidos son crujientes y nos obliga a masticar, 2 características que ayudan a quitarnos la ansiedad.

*Los no recomiendo, pero se pueden usar

- masticar chicle: para mí no es saludable por la cantidad de químicos que tienen los chicles.Además es una fuente de azúcar sintética y si el chicle es sin azúcar este contiene edulcorantes artificiales harán que termines  comiendo más.

Mientras estemos aprendiendo a manejar nuestra ansiedad podemos ayudarnos consumiendo buena cantidad de agua, alimentos duros o que demanden masticar, alimentos ricos en proteínas y ricos en  fibra.

Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo