PIEL DE NARANJA - CELULITIS - APRENDE A ELIMINARLA

¿PIEL DE NARANJA?   ¿CELULITIS?
¿COMO ELIMINO LA  PIEL DE NARANJA?
Celulitis o piel de naranja, es el terror de todas las mujeres. Generalmente aparecen en piernas, glúteos y abdomen.
Si quieres saber como desaparecer la piel de naranja lee los tips de   las nutricionistas de  Nutrizana.
¿Qué es la piel de naranja?
No es más que acumulación de tejido adiposo, la grasa debajo de la piel,
que forma los nódulos y hoyuelos conocidos como piel de naranja.
¿Qué hacer para eliminar la piel de naranja?
Sí! Si se puede eliminar la piel de naranja
Lo primero es estar hidratada ( si no tomas agua no pretendas  eliminar la piel de naranja).
Evitar el exceso de sal (comiendo normal de sal ya nos estamos   excediendo de sal).
Evitar alimentos altos en sodio (gaseosas,bebidas artificiales, embutidos,alimentos envasados).
Hacer ejercicios 3 veces por semana durante 30 minutos es  suficiente para evitar la piel de naranja.
Evitar el exceso de cafeína ya sea por gaseosas, bebidas  energizantes o té).
Consume abundantes verduras.
No lo pienses más y pon en practica estos tips y veras  cambios desde  los primeros días.
Para seguir una dieta que  te ayude  a eliminar la piel de  naranja  comunícate con nosotros.
Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo

DILE ADIÓS A LA ANSIEDAD

Dile Adiós a la Ansiedad

Te suena familiar decir “como por ansiedad” si es así en este artículo encontrarás la solución.

En definitiva, para muchas personas la comida se convierte en una forma de aplacar la ansiedad, en una forma de mitigar las sensaciones de nervios y tensión, pero comer para tranquilizarnos, hará que cada vez sintamos más ansiedad y comamos más. 

¿Por qué siento ansiedad?

Es generado por la  deficiencia de estos neurotanmisores: serotonina, noradrenalina, dopamina.

Entonces si hacemos cosas que ayuden a estimular o equilibrar estos neurotrasmisores resolveremos el problema.

¿Cómo evito comer por ansiedad? ¿Evito comer por ansiedad o aprendo a manejar mi ansiedad?

Lo importante es manejar la ansiedad y la ansiedad se maneja de forma global

Lo lograremos considerando estos consejos:

*Reducir el consumo de azúcar

*Hacer ejercicios todos los días

*Distraer la mente

*Relajarse

*Organizarnos

*Dormir lo suficiente

*Eliminar toda tentación

*No hacer dietas estrictas

Alimentos que ayudan a controlar la ansiedad

Los alimentos que mejoren los niveles de serotonina. No existen alimentos con serotonina pero sí alimentos que contienen triptófano, aminoácido precursor de la serotonina.

Aquí los alimentos ricos en triptófano:

Pistachos

Almendras

Lentejas

Queso

Leche

Legumbres

Chocolate negro

Pescados oscuros (atún, salmón)

Para que el cuerpo aproveche el triptófano de la dieta es necesario también consumir  alimentos ricos en vitamina B3, B6, B9, zinc, calcio y magnesio.

*Los que yo recomiendo

- Semillas y  nueces: las semillas son ricas en niacina, una vitamina que controla la ansiedad e insomio.

- Encurtidos: los vegetales encurtidos son crujientes y nos obliga a masticar, 2 características que ayudan a quitarnos la ansiedad.

*Los no recomiendo, pero se pueden usar

- masticar chicle: para mí no es saludable por la cantidad de químicos que tienen los chicles.Además es una fuente de azúcar sintética y si el chicle es sin azúcar este contiene edulcorantes artificiales harán que termines  comiendo más.

Mientras estemos aprendiendo a manejar nuestra ansiedad podemos ayudarnos consumiendo buena cantidad de agua, alimentos duros o que demanden masticar, alimentos ricos en proteínas y ricos en  fibra.

Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo

BEBIDAS QUE AYUDAN A BAJAR DE PESO

¿Existen bebidas que me van a ayudar a bajar de peso?
El agua es necesario para que el cuerpo funcione adecuadamente y también hay bebidas que ayudan aperder peso. Aquí la lista de bebidas que te ayudarán a perder peso *Té verde, Té oolong, té matcha (té verde molido) El té verde es un gran aliado sí tu propósito es perder pes.¿Cómo sucede esto? El té verde contienen gran cantidad de  antioxidantes (catequinas) que facilitaran que el cuerpo este más " libre" para movilizar grasa. El té verde es considerado un alimento termogénico, es decir hace que nuestro cuerpo queme más calorías. *Agua de Coco El coco es un gran hidratante y ademas causa saciedad importante cuando uno está un régimen para perder peso. * Café El café contiene antioxidantes, crea la sensación de saciedad y también es diurético; entonces por estos varios motivos el café puede ayudarte a perder peso. Recordemos que no  podemos excedernos de la dosis recomendada. *Agua de piña El  agua de piña ayudará a eliminar el exceso de líquido retenido en el cuerpo,entonces sí eres de las que retiene líquidos, el agua de piña será un gran aliado por su propiedad diurética. *Mate de coca La infusión de hoja de coca tiene efectos parecidos al café porque contiene antioxidantes (taninos), también contiene alcaloides que dan un efecto estimulante y quitan la sensación de hambre. Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo

5 ERRORES QUE COMETEMOS CUANDO SE QUIERE ADELGAZAR

Si estas en el proceso de bajar de peso quieres adelgazar o deseas perder grasa ten en cuenta estos posibles errores que podrías estar cometiendo.

Entonces aseguremos que estamos por buen camino

 1. No  ir al nutricionista: cuando uno intenta bajar de peso sin ninguna guía profesional intentamos comer sano según nuestro criterio y eso no es  siempre una buena decisión porque es probable que ocasionemos algún desequilibrio de nutrientes en nuestro. Tener un profesional te asegurará lograr tu objetivo haciendo lo correcto para obtener resultados a corto y largo plazo.

 2. No comer verduras: las verduras son importantes no porque tengan pocas calorías, sino que las verduras contienen minerales y vitaminas que sirve como catalizadores es decir sustancias necesarias para que se de el proceso de movilización de grasa.

 3.No comer nada o solo comer poco: que fácil seria sí sólo fuese necesario eso; el cuerpo requiere ciertos nutriente para que funcione adecuadamente y sino le proporcionamos lo esencial dañaras tu cuerpo.

 4. No hacer ejercicios: hacer ejercicios potencia el proceso de movilización de grasa por varios motivos como hacer que nuestro cuerpo use mas calorías, ayuda a manejar el estrés y también  la ansiedad.

5. Tomar reemplazos de comidas, pastillas, medicamentos o suplementos que ayuden a adelgazar y esperar bajar de peso mientras se está en el celular lamentablemente eso no existe y difícilmente existirá. Las formulas mágicas no funcionan en la pérdida de peso y menos en la pérdida de grasa y más aún no funciona a mediano ni a largo plazo.


Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo

5 TIPS PARA PERDER PESO EN INVIERNO

¿Perder peso en invierno es difícil? 

 ¿Necesitas consumir más calorías en invierno?

Aquí les dejo 5 tips para perder peso en invierno

1. Sigue o comienza a consumir agua en versiones calientes como infusiones, café o agua tibia.

2. Hacer ejercicios con más frecuencia que en verano; es importante quizá cambiar las opciones de al aire libre por ejercicios en lugares cerrados.

3.Seguir comiendo verduras, pero serán mejor aceptadas en preparaciones calientes como cremas, tortillas, salteados o sopas.

4.Comer legumbres 3 veces por semana ya que  las menestras brindan mucha saciedad y aportan buena cantidad de fibra a nuestra dieta.

5.Comer chocolate negro (+80% cacao) en raciones pequeñas

Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo

¿LAS MENESTRAS ENGORDAN?

Las lentejas, garbanzos, fréjoles, pallares, arvejas y  lentejas son las menestras o legumbres más conocidas y consumidas

Todos hemos escuchado que las menestras o legumbres son muy nutritivas, pero siempre tenemos la duda sobre si ¿Las menestras o legumbres engordan?

Es cierto que las menestras aportan buena cantidad de calorías, nos brinda energía, contienen buena cantidad de carbohidratos, pero no por eso engordan.

Aquí los motivos de porque las menestras No Engordan:

• Gran parte de las calorías de las menestras es porque contienen gran cantidad de proteínas (20% aprox.), las proteínas no engordan.

• Los carbohidratos contenidos en las menestras son carbohidratos complejos y también contiene fibra que otorga sensación de saciedad y permite estabilizar niveles de azúcar e insulina en sangre, lo cual es esencial para no engordar.

• Contienen cantidades mínimas de grasas y al ser un alimento de fuente vegetal no contiene colesterol.

Adicionalmente las menestras también son ricas en fitoquimicos, antioxidantes, zinc y vitaminas del complejo B como tiamina, riboflavina y acido fólico, nutrientes necesarios para la producción de energía. 

En conclusión las menestras tienen un gran poder saciante que las hace un alimento ideal en el proceso de pérdida de peso, además nos aporta otros importantes nutrientes.

Las podemos consumir como hamburguesas vegetales o veganas, hummus, guisos, ensaladas o sopas ya sea en la versión de semilla seca (menestras) o fresca (legumbre)

La ración para personas sanas es aproximadamente 3/4 de taza que es equivalente a 40 gramos de menestra cruda.

Aconsejo hacer germinar las menestras para aprovechar las bondades nutritivas y digestivas de los brotes.

Las menestras no pierden propiedades si son enlatadas o congeladas, frescas o secas, lo ideal es consumirlas de la forma más factible; para así no perdernos de sus beneficios por motivos de tiempo o rutina de vida.

En Perú se consume menestras en promedio 1 vez por semana menestras y debemos de consumirlas 3 veces por semana ( tenemos que ir un poco más allá del lunes de lentejas).

Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo

¿COMO BAJAR DE PESO DE FORMA RÁPIDA?

Cuando nos damos cuenta que nos hemos subido de peso o nos comenzamos a sentir incómodos con nuestro peso nace un sentimiento loco que dice quiero bajar de peso ya! Ahora mismo! Para hoy es más para ayer! 

       Acá encontraras el verdadero camino 

El punto es lograr tu objetivo y no morir en el intento 

• Primero definamos que será rápido

La pérdida de peso en un tratamiento para adelgazar no debe ser mayor a 1% del peso corporal por semana, es decir si yo peso 85kg y estoy bajo tratamiento no debo perder más de 850g por semana. 

• ¿Cómo bajar rápido de peso?

Si se refieren a más del 1% de peso corporal por semana la noticia es que ese adicional de peso perdido fue agua y masa muscular 

Lo que se quiere es eliminar esos rollitos adicionales. ¿Cierto? Entonces eso no sucederá si se baja más del 1% del peso corporal por semana 

• Luego... ¿Qué debes Hacer para bajar de peso?

Si eres de las que recién van a iniciar sigue los siguientes tips: 

• Evita los alimentos envasado y procesados

Así es! avanzaras muchísimo haciendo ese cambio, como todos 

los alimentos en la versión que la naturaleza nos da (no hay árbol de pan, ni arbusto de chocolate, pero si trigo entero y cacao puro) 

• Toma la cantidad de agua de que tu cuerpo requiera

La indicación general de 2 litros por día, sin azúcar por supuesto 

• Comienza a hacer actividad física

Inicia con algo mínimo, pero eso sí se constante y aumenta el tiempo de entrenamiento y la intensidad. 

Agárrale el gusto que la verdad es que siempre lo tendrás que hacer al menos hasta los 99 años 

• Come abundantes verduras

Frutas y verduras... no! Sólo aumenta verduras comienza aumentando las que son de tu preferencia.

A partir del primer mes comenzaras a ver resultados 

El consejo más importante es que tu decisión sea firme. Si te caes párate y sigue hasta lograr tu objetivo 

Soy Lizeth Flores, Nutricionista en Lima y estoy acá para ayudarte a lograr tu objetivo